Otwórz w przeglądarce, żeby zapłacić BLIK-iem bez problemów

Za Twoją zgodą używamy Google Analytics i piksela Meta. Szczegóły.

Zeszyty Quiz Demo Jak działają Opinie FAQ

Darmowy test · 2 minuty

Która postawa rządzi Tobą najczęściej?

Osiem codziennych sytuacji. Na końcu dowiesz się, która postawa prowadzi Cię w takich momentach — uległa, agresywna, manipulacyjna czy asertywna. To nie diagnoza, tylko łagodne rozpoznanie wzorca, z którym warto popracować.

1 Koleżanka z pracy prosi Cię, żebyś została po godzinach i dokończyła jej projekt — już trzeci raz w tym miesiącu. Sama masz plany. Co robisz?

Wzdycham w środku, ale mówię „jasne, pomogę" — nie chcę, żeby pomyślała, że jestem nieżyczliwa. Mówię ostro: „A ja to co, jestem od sprzątania po tobie? Ogarnij się w końcu." Zgadzam się, ale potem „przypadkiem" robię to wolno i niedokładnie, żeby więcej nie prosiła. Mówię spokojnie: „Dziś nie dam rady, mam swoje plany. Mogę pokazać ci jutro, jak to szybciej ogarnąć."

2 Partner krytykuje sposób, w jaki prowadzisz dom: „Znowu bałagan, nie umiesz się ogarnąć." Jak reagujesz?

Milknę i myślę, że pewnie ma rację — zaczynam sprzątać, choć czuję ucisk w gardle. Wybucham: „A ty to niby co robisz?! Zawsze wszystko na mojej głowie!" Nic nie mówię, ale przez kilka dni jestem chłodna i „zapominam" o rzeczach, na których mu zależy. Mówię: „Nie podoba mi się, jak to powiedziałeś. Chętnie pogadam o podziale obowiązków, ale nie w ten sposób."

3 W restauracji dostajesz danie zupełnie inne niż zamówiłaś. Kelner odchodzi. Co robisz?

Zjem to, co przyniósł — nie chcę robić zamieszania ani wyjść na marudną. Głośno przywołuję kelnera: „Halo! To nie to, co zamawiałam, jak można tak nie uważać?" Zjem, ale zostawiam wymowną notkę i niski napiwek, żeby „zrozumieli". Spokojnie proszę kelnera: „Przepraszam, zamawiałam co innego — czy mogłabym prosić o zmianę?"

4 Mama mówi, że powinnaś częściej ją odwiedzać, i dodaje: „Ale przecież masz teraz ważniejsze sprawy." Czujesz ukłucie winy. Co robisz?

Od razu obiecuję przyjeżdżać co weekend, mimo że nie mam na to sił ani czasu. Odcinam się: „Przestań mnie obwiniać, mam własne życie!" — i rozłączam się zdenerwowana. Wzdycham przez telefon i mówię „no dobra, zobaczę" tak, żeby poczuła, że zrobiła mi przykrość. Mówię ciepło: „Tęsknię za tobą, mamo. Nie dam rady co weekend, ale umówmy się na konkretną niedzielę w miesiącu."

5 Jesteś wykończona po całym dniu. Rodzina pyta, co na kolację, i patrzy na Ciebie wyczekująco. Ty marzysz o chwili ciszy. Co robisz?

Wstaję i gotuję bez słowa — moje zmęczenie może poczekać, przecież oni są głodni. Rzucam: „Sami sobie zróbcie, nie jestem waszą służącą!" i trzaskam drzwiami. Robię kolację, ale demonstracyjnie wzdycham i stukam garnkami, żeby zauważyli, jak się poświęcam. Mówię: „Jestem dziś padnięta, potrzebuję 20 minut dla siebie. Potem coś wspólnie ogarniemy — albo dziś wy gotujecie."

6 Znajoma pożyczyła od Ciebie pieniądze trzy miesiące temu i nie oddała. Widzicie się na kawie. Co robisz?

Nie wspominam o tym — głupio mi przypominać, może sama sobie przypomni. Wypominam jej od progu: „No i co, dalej masz moją kasę? Ładnie tak?" Rzucam „aluzje" o tym, jak teraz krucho u mnie z finansami, licząc, że załapie. Mówię wprost, ale bez pretensji: „Słuchaj, chciałam przypomnieć o tej pożyczce — kiedy możesz oddać?"

7 Szef przydziela Ci kolejne zadanie, choć wiesz, że nie wyrobisz się z tym, co już masz. Co robisz?

Biorę je bez słowa i zostaję po godzinach — nie wypada odmówić szefowi. Reaguję poirytowana: „No super, znowu ja? Może niech ktoś inny się w końcu weźmie do roboty." Przyjmuję zadanie, ale potem opowiadam współpracownikom, jak niesprawiedliwie mnie traktuje. Mówię: „Chętnie się tym zajmę, ale mam teraz X i Y. Które jest priorytetem, żebym dobrze rozłożyła czas?"

8 Ktoś na spotkaniu przypisuje sobie pomysł, który był Twój. Wszyscy kiwają głowami. Co robisz?

Milczę i przełykam to — nie chcę wyjść na osobę, która się przechwala. Przerywam ostro: „Chwila, to był MÓJ pomysł, nie próbuj go sobie przypisywać." Nic nie mówię na spotkaniu, ale później podpuszczam innych, żeby to on wyszedł na nieuczciwego. Wtrącam spokojnie: „Cieszę się, że pomysł się podoba — rozwijałam go wcześniej, więc chętnie dopowiem szczegóły."

To narzędzie do samopoznania, nie diagnoza. Jeśli mierzysz się z czymś ciężkim — wsparcie znajdziesz pod numerem 116 123, a w nagłej sytuacji 112.

Twój wynik

Pełny opis Twojej postawy dostaniesz mailem

Podaj e-mail, a wyślemy prośbę o potwierdzenie adresu. Po kliknięciu linku otrzymasz opis wyniku i krótkie ćwiczenie. Bez spamu — wypiszesz się jednym kliknięciem.

Zobacz zeszyt „Asertywność" →

Profesjonalne narzędzia psychologiczne w Twoich rękach. Ćwiczenia oparte na CBT, Gestalt, NVC, praca ze schematami.

Treść: Tomasz Kwieciński, Izabela Jung. Ilustracje: Zuza Miśko.

Sklep

Wszystkie zeszyty Poczucie własnej wartości Związki Asertywność Praca z cieniem Dziennik wdzięczności Dziennik snów Demo interaktywne — wypróbuj

Informacje

FAQ Regulamin Polityka prywatności Kontakt Napisz na Messengerze Napisz na WhatsApp

Dostawa

Darmowa dostawa na terenie całej Polski. Wersja PDF dostępna od ręki po zakupie.

Zeszyty terapeutyczne to materiały do samodzielnej pracy rozwojowej. Nie są terapią ani diagnozą i nie zastępują konsultacji ze specjalistą zdrowia psychicznego. W sytuacji kryzysu skontaktuj się z lekarzem lub zadzwoń pod 116 123 (telefon wsparcia).

© 2026 Zeszyty Terapeutyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone. Bezpieczne płatności: BLIK · karty · Google Pay · Apple Pay