Wybierz ćwiczenia o pewności siebie, relacjach lub asertywności. A jeśli chcesz regularnie zapisywać myśli — zajrzyj do dzienników. PDF od 39 zł, zeszyt papierowy od 59 zł.
Materiały do samodzielnej pracy. Nie zastępują psychoterapii.
Instrukcja, pytania i miejsce na Twoje odpowiedzi.
Możesz wybrać jeden temat. Zobacz, czym różnią się ćwiczenia i sposób pracy.
| Zeszyt | Dla kogo i co w środku | Jak korzystać | Format |
|---|---|---|---|
| Poczucie własnej wartości | Gdy chcesz przyjrzeć się temu, jak myślisz o sobie.Ćwiczenia o mocnych stronach, ograniczeniach i wewnętrznym krytyku. | Samodzielnie, ćwiczenie po ćwiczeniu. | Papier lub PDFPDF: 39 zł · papier: 59 złZajrzyj do środka |
| Związki | Gdy chcecie lepiej rozmawiać o potrzebach i relacji.Pytania, ćwiczenia komunikacji i tabele potrzeb. | We dwoje; część odpowiedzi zapisujecie osobno. | Papier lub PDFPDF: 39 zł · papier: 59 złZajrzyj do środka |
| Asertywność | Gdy chcesz ćwiczyć odmawianie i mówienie o swoich potrzebach.Ćwiczenia o granicach, prawach i komunikacji. | Samodzielnie, na przykładach ze swojego życia. | Papier lub PDFPDF: 39 zł · papier: 59 złZajrzyj do środka |
| Dziennik wdzięczności | Gdy chcesz zapisywać to, co doceniasz w codzienności.Pytania poranne i wieczorne, miejsce na zapiski i zdjęcia. | Regularne wpisy; możesz zacząć w dowolnym dniu. | CyfrowyPDF + dziennik online: 39 złZajrzyj do środka |
| Dziennik snów | Gdy chcesz zachować sny i swoje skojarzenia z nimi.Miejsce na sen, emocje, symbole i własne pytania. | Po przebudzeniu, zanim zapomnisz szczegóły snu. | CyfrowyPDF + dziennik online: 39 złZajrzyj do środka |
| Praca z cieniem | Gdy chcesz przyjrzeć się swoim emocjom i reakcjom.Pytania do refleksji i domknięcie wpisu powrotem do tu i teraz. | We własnym tempie, z uwzględnieniem wskazówek bezpieczeństwa. | CyfrowyPDF + dziennik online: 39 złZajrzyj do środka |
Wybierz temat, zajrzyj do środka i zdecyduj, czy wolisz PDF, czy zeszyt papierowy.
Ćwiczenia o tym, jak myślisz o sobie, zauważasz swoje mocne strony i reagujesz na wewnętrzną krytykę.
🎁 Wersja papierowa: +3 bonusy gratis (wartość 49 zł)
Zobacz wnętrze i bezpłatny fragment
Ćwiczenia o potrzebach, komunikacji i granicach w bliskich relacjach.
🎁 Wersja papierowa: +3 bonusy gratis (wartość 53 zł)
Zobacz wnętrze i bezpłatny fragment
Ćwicz odmawianie, wyrażanie próśb i stawianie granic na przykładach z własnego życia.
🎁 Wersja papierowa: +3 bonusy gratis (wartość 53 zł)
Zobacz wnętrze i bezpłatny fragmentZeszyty 4, 5 i 6 — wdzięczność, sny i praca z cieniem — to codzienna praktyka na cały rok. Dostajesz je w dwóch formach naraz: PDF do druku i interaktywny dziennik online, który otwierasz w przeglądarce telefonu i wypełniasz wieczorem w łóżku. Bez aplikacji, bez logowania, bez instalacji. 365 stron, inny cytat na każdy dzień. Najgłębszy z trzech — „Praca z cieniem” wg Junga — prowadzi Cię przez spotkanie z odrzuconymi częściami siebie, krok po kroku i we własnym tempie.
Miejsce na codzienne zapiski o tym, co doceniasz. PDF do druku i dziennik w przeglądarce.
Zapisuj sny i własne refleksje. PDF do druku i dziennik w przeglądarce.
Pytania do refleksji nad emocjami i reakcjami. PDF do druku i dziennik w przeglądarce.
Możesz pisać w przeglądarce albo wydrukować PDF. Wpisy w dzienniku online zapisują się na Twoim urządzeniu.
Prawdziwe strony z PDF-ów. Powiększ wybraną stronę albo pobierz fragment do wypróbowania.
Wypróbuj przed zakupem. Otwórz fragment PDF i wykonaj ćwiczenie w swoim tempie.2 strony z tego produktu. Bez zapisu na newsletter.
Wypróbuj przed zakupem. Otwórz fragment PDF i wykonaj ćwiczenie w swoim tempie.3 strony z tego produktu. Bez zapisu na newsletter.
Wypróbuj przed zakupem. Otwórz fragment PDF i wykonaj ćwiczenie w swoim tempie.3 strony z tego produktu. Bez zapisu na newsletter. Pytania służą refleksji; nie są diagnozą.
Wypróbuj przed zakupem. Otwórz fragment PDF i wykonaj ćwiczenie w swoim tempie.2 strony z tego produktu. Bez zapisu na newsletter.
Wypróbuj przed zakupem. Otwórz fragment PDF i wykonaj ćwiczenie w swoim tempie.2 strony z tego produktu. Bez zapisu na newsletter.
Wypróbuj przed zakupem. Otwórz fragment PDF i wykonaj ćwiczenie w swoim tempie.3 strony z tego produktu. Bez zapisu na newsletter. Fragment zawiera wprowadzenie i zasady bezpieczeństwa.
Treść zeszytu wybierasz według tematu. Format — według tego, jak lubisz pracować.
Przeczytaj instrukcję, zapisz własne odpowiedzi i wróć do nich, kiedy będziesz chcieć. Część ćwiczeń wymaga więcej czasu — nie trzeba kończyć wszystkiego za jednym razem.
Materiały służą pracy własnej i nie zastępują psychoterapii. Wskazówki dotyczące danego ćwiczenia znajdziesz w zeszycie.
Piszą do nas kobiety i mężczyźni — bo granice, poczucie wartości i praca z sobą nie mają płci. Oto część z nich.
„To jest niesamowite! W końcu nauczyłam się mówić „nie" bez wyrzutów sumienia. Już nie czuję się wykorzystywana przez wszystkich w pracy. Polecam!"
„Po zrobieniu tego zeszytu w końcu zacząłem stawiać granice w relacjach. Już nie czuję się tak obciążany prośbami innych. Mega."
„Już nie daję się wykorzystywać. Jestem silna i asertywna!"
„Stawiam granice, czuję się pewnie i komfortowo."
„Wreszcie mówię „nie"!"
„Uświadomił mi problem, ale nie dał gotowych rozwiązań."
„Ten zeszyt uratował mój związek. Naprawdę."
„Dzięki temu zeszytowi mój związek zyskał nowe życie. Odkryliśmy na nowo, jak ważna jest dla nas bliskość i czułość. Dziękujemy!"
„Polecam wszystkim parom! Ten zeszyt uratował nasz związek — ominęliśmy możliwy rozwód."
„Nasz związek kwitnie! Komunikacja i bliskość to klucz do szczęścia."
„Silniejszy związek dzięki komunikacji. Wystarczy rozmawiać. Polecam!"
„Brakowało mi przykładów z życia."
„Ten zeszyt pomógł mi uwierzyć w siebie. Już nie boję się wyzwań i wiem, że mogę osiągnąć swoje cele. Dziękuję!"
„Dzięki temu zeszytowi w końcu poczułem się pewny siebie. Zacząłem prezentować swoje pomysły w pracy bez stresu. Polecam!"
„Pokonałam strach przed prezentacjami. Jestem dumna."
„W końcu ufam sobie. Zmieniam dużo. Dam radę."
„Fajne ilustracje, ale treść miejscami zbyt ogólna."
To narzędzie do samopomocy — zestaw ćwiczeń opartych na sprawdzonych metodach (CBT, Gestalt, NVC, coaching), które prowadzą Cię krok po kroku przez pracę nad konkretnym obszarem: pewnością siebie, asertywnością albo relacjami. Nie wymaga wiedzy specjalistycznej.
Zeszyty 1–3 to skupiona praca nad jednym obszarem — 15–16 modułów do przejścia raz, jak terapia na papierze (pewność siebie, relacje, asertywność). Dzienniki 4–6 to codzienna praktyka na cały rok: 5–15 minut rano i wieczorem, przez 365 dni (wdzięczność, sny, praca z cieniem). Pierwsze zmieniają wzorzec, drugie utrwalają nawyk. Najlepiej działają razem — najpierw przepracowujesz obszar, potem dziennik pilnuje, żeby zmiana została.
Nie instalujesz nic. Po zakupie otwierasz dziennik w przeglądarce telefonu (możesz dodać go do ekranu głównego — działa jak aplikacja, ale nią nie jest). Wypełniasz palcem albo dyktujesz głosem, dodajesz własne zdjęcia. Wpisy zapisują się prywatnie na Twoim urządzeniu — my ich nie widzimy. Wolisz papier? Ten sam dziennik dostajesz jako PDF do druku — używasz tak, jak Ci wygodnie.
Nie. Zeszyty są idealne, jeśli nie jesteś jeszcze gotów na terapię albo jesteś w jej trakcie i chcesz ją uzupełnić własną pracą między sesjami. Wielu terapeutów poleca je swoim klientom.
Zeszyty 1–3 masz w wersji papierowej (format B5) i PDF — wybierasz, jak wolisz pracować. Dzienniki 4–6 to tylko wersja cyfrowa: interaktywny dziennik online + PDF do druku. PDF dostajesz od ręki po zakupie.
Dostawa wersji papierowej na terenie całej Polski jest darmowa — wysyłamy do paczkomatu InPost lub kurierem, zwykle w 1–3 dni robocze. Wersję PDF otrzymujesz natychmiast, bez kosztów wysyłki.
Wystarczy kilka–kilkanaście minut dziennie. Możesz iść we własnym tempie — wielu użytkowników zauważa poprawę samopoczucia już po kilku pierwszych ćwiczeniach.
Obsługujemy BLIK, karty płatnicze oraz Google Pay i Apple Pay. Wszystkie płatności są bezpieczne i szyfrowane.
Nie musisz wypełniać całego zeszytu od razu. Możesz zacząć od jednego ćwiczenia i wrócić do kolejnego wtedy, gdy znajdziesz na nie czas.
Wybierz zeszyt — od 39 zł
