Otwórz w przeglądarce, żeby zapłacić BLIK-iem bez problemów

Używamy cookies i piksela Meta. Szczegóły.

Zeszyty Quiz Demo Jak działają Opinie FAQ

2 minuty · bez zapisów na start

Który wzorzec najbardziej Cię dziś trzyma?

Pięć pytań. Na końcu dostajesz nazwę wzorca, z którym warto zacząć — i konkretny pierwszy krok. To nie diagnoza, tylko drogowskaz.

1 Kiedy ktoś prosi Cię o przysługę, na którą nie masz siły…

Zgadzam się, choć w środku czuję opór — a potem żałuję. Zastanawiam się, czy w ogóle zasługuję, żeby odmówić. Reaguję ostrzej, niż sytuacja wymaga, i sama się dziwię.

2 Wieczorem, kiedy gasisz światło, najczęściej…

Odtwarzam rozmowy, w których znów się nie postawiłam. Liczę, czego dziś zabrakło i co znów zrobiłam nie tak. Wracam do napięcia z bliską osobą, którego nie umiem nazwać.

3 Co najbardziej Cię dziś uwiera?

Że biorę na siebie za dużo i nikt nie pyta, czego ja chcę. Że wciąż czuję się „niewystarczająca", mimo tego, co robię. Że z najbliższą osobą coraz częściej się mijamy. Że coś we mnie wybucha albo blokuje mnie bez powodu.

4 Gdyby coś miało się zmienić w ciągu roku, najbardziej chciałabyś…

Umieć spokojnie powiedzieć „nie" bez poczucia winy. Przestać się bezustannie oceniać i porównywać. Znów poczuć bliskość z drugą osobą. Zrozumieć, skąd biorą się moje najtrudniejsze reakcje.

5 Który z tych opisów brzmi najbardziej „to ja"?

„Zawsze ta, która ustąpi." „Nigdy nie czuję, że zrobiłam dość." „Kochamy się, ale się nie dogadujemy." „Sama siebie czasem nie poznaję."

To narzędzie do samopoznania, nie diagnoza. Jeśli mierzysz się z czymś ciężkim — wsparcie znajdziesz pod numerem 116 123, a w nagłej sytuacji 112.

Twój wynik

Zobacz ten zeszyt →

Chcesz zacząć od czegoś darmowego?

Zostaw e-mail — wyślemy Ci krótki fragment dopasowany do Twojego wyniku. Bez spamu, wypiszesz się jednym kliknięciem.

Profesjonalne narzędzia psychologiczne w Twoich rękach. Ćwiczenia oparte na CBT, Gestalt, NVC, praca ze schematami.

Treść: Tomasz Kwieciński, Izabela Jung. Ilustracje: Zuza Miśko.

Sklep

Wszystkie zeszyty Poczucie własnej wartości Związki Asertywność Praca z cieniem Dziennik wdzięczności Dziennik snów Demo interaktywne — wypróbuj

Informacje

FAQ Regulamin Polityka prywatności Kontakt Napisz na Messengerze Napisz na WhatsApp

Dostawa

Darmowa dostawa na terenie całej Polski. Wersja PDF dostępna od ręki po zakupie.

Zeszyty terapeutyczne to materiały do samodzielnej pracy rozwojowej. Nie są terapią ani diagnozą i nie zastępują konsultacji ze specjalistą zdrowia psychicznego. W sytuacji kryzysu skontaktuj się z lekarzem lub zadzwoń pod 116 123 (telefon wsparcia).

© 2026 Zeszyty Terapeutyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone. Bezpieczne płatności: BLIK · karty · Google Pay · Apple Pay